안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.
오늘은 봄 나물 음식(달래파스타·냉이된장국·두릅솥밥·주꾸미나리샐러드)을 소개해 드리겠습니다.
✅ 인기글
봄 나물 음식(달래파스타·냉이된장국·두릅솥밥·주꾸미나리샐러드)
봄이면 지천에 봄나물이 넘쳐납니다. 제철인 요즘에 나온 봄나물은 영양도 풍부하고 잃어버린 입맛도 찾아주기에 충분합니다. 특유의 향이 입맛을 돋우는 냉이와 달래부터 사포닌 성분을 함유한 두릅, 미네랄과 비타민이 풍부한 미나리까지. 건강도 맛도 챙길 수 있는 봄맛을 느낄 시간입니다.
영양이 가득한
달래파스타
'산에서 나는 마늘'이라고 불리는 달래. 알뿌리는 양파를, 잎은 쪽파를 닮았습니다. 달래는 알싸한 마늘의 맛, 매콤한 파의 맛, 향긋한 양파의 단맛을 함께 느낄 수 있는 게 매력입니다. 어디에나 두루두루 활용하기 좋은 달래는 생으로 먹어도 맛있고, 익혀도 맛있는데 양념장으로 만들어 먹으면 더 맛있습니다. 어디든 어울리는 맛이라 양념장인 달래장에 바싹 구운 김만 찍어도 입안 가득 달래 향을 품을 수 있습니다.
달래장이 식상하다면 달래 파스타를 만들어보는 것도 좋습니다. 만드는 방법도 간단합니다.
파스타 면을 삶는 동안 팬에 올리브오일을 넣고 마늘을 구운 다음 달래를 곁들이면 됩니다. 취양에 따라 새우나 돼지고기를 넣어도 좋습니다. '그 나물에 그 밥' 대신 달래 파스타로 차린 밥상은 어떨까요?
뿌리까지 향긋한
냉이된장국
봄나물 하면 떠오르는 냉이. 특유의 향긋한 향을 가진 냉이는 비타민과 단백질은 물론 칼슘과 철분이 풍부해 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 추운 겨울을 이겨낼 정도로 생명력이 강한 냉이는 '봄에 먹는 인삼'이라고 불리기도 합니다. 냉이는 뿌리째 먹는 나물이기 때문에 뿌리가 길고 잎이 짧은 것이 특징입니다. 특유의 향이 강하지만 쌉싸래한 맛이 적어 무침, 국, 찌개, 전 등 다양한 요리에 사용됩니다. 생으로 먹으려면 상큼하게 만들어낸 샐러드로 곁들이면 좋습니다.
냉이는 구수한 된장과 궁합이 잘 맞습니다. 냉이를 된장찌개에 넣고 끓이면 향긋한 향이 진동합니다. 멸치 국물이나 조개 국물이 냉이, 송송 썬 고추, 부드러운 두부를 넣고 얼큰하게 끓인 냉이 된장국은 봄을 깨우는 맑은 국으로 제격입니다. 냉이 된장국만 있으면 밥도둑이 따로 없습니다.
쌉싸름하면서 건강해지는
두릅솥밥
봄의 쌉싸름함을 그대로 전하는 두릅, 두릅나무의 어린순을 꺾은 것으로 인삼처럼 사포닌 성분이 풍부해 '산체의 제왕'으로 불립니다. 두릅의 밑동은 딱딱해서 완전히 제거하는 게 좋고, 생으로 먹기보다 살짝 데쳐 먹는 게 좋습니다. 끓는 물에 소금을 조금 넣고 살짝 데치면 색은 더 선명해지고 쓴맛은 줄어듭니다. 데친 두릅은 초고추장에 찍어 먹거나 장아찌로 담아 먹을 수도 있습니다. 밀가루와 함께 전을 부치기도 하며, 소고기와 함께 꿰어 산정으로 만들기도 합니다.
두릅은 솥밥으로 즐기면 색다른 별미가 됩니다. 쌀과 찹쌀을 불려서 솥에 담아 물을 붓고 밥을 하다가 끓으면 약한 불로 익혀줍니다. 밥 뜸을 들일 때 두릅을 넣으면 됩니다. 두릅의 향이 밥에 고스란히 스며들어 향기로운 밥상을 만들어줍니다. 참기름장에 비벼 먹으면 든든한 한 끼 식사가 완성됩니다.
향긋한 봄의 향기를 담은
주꾸미나리샐러드
"미나리는 어디에 있얻 잘 자라고 부자든 가난한 사람이든 누구나 건강하게 해 줘." 영화 <미나리> 속 대사입니다. 파릇파릇한 생명력을 과시하는 미나리. 특유의 쌉싸름한 맛으로 입맛을 깨웁니다. 가느다란 외양과 달리 식이섬유와 미네랄, 비타민이 ㅍ우부한 채소입니다. 국물 요리에 넣으면 깔끔하고 시원한 맛을 더하고, 전으로 부치면 특유의 향긋함과 부드러운 식감을 자랑합니다.
집 나갔던 입맛을 찾고 싶다면 주꾸미나리 샐러드를 만들어 보는 것도 좋을 것 같습니다. MBC <나혼자 산다>에서 샤이니 키가 만든 레시피로 인기도 있었습니다.
주꾸미를 30초 정도 데친 다음 미나리, 다진 양파, 올리브오일, 와인, 식초 등 각종 양념을 첨가한 드레싱을 곁들이면 완성입니다. 쫄깃한 주꾸미와 향긋한 미나리의 조합은 궁극의 조합입니다. 한번 맛보면 봄마다 먹고 싶어질 맛입니다.
2024.08.29 - [건강한 음식] - 참나물 손질법과 참나물 요리(참나물불고기비빔밥&참나물깨즙무침)
참나물 손질법과 참나물 요리(참나물불고기비빔밥&참나물깨즙무침)
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 참나물 손질법과 참나물 요리(참나물불고기비빔밥&참나물깨즙무침) 만드는 방법에 대해 소개해 드리겠습니다. ✅ 인기글✔ 피부 곰팡이균(백선
myhealthy-food.com
2025.02.24 - [건강한 음식] - 향긋한 봄나물 레시피(버섯쑥밥·달래양념장·달래 된장찌개·돌나물전)
향긋한 봄나물 레시피(버섯쑥밥·달래양념장·달래 된장찌개·돌나물전)
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 향긋한 봄나물 레시피(버섯쑥밥·달래양념장·달래 된장찌개·돌나물전)를 소개해 드리겠습니다. ✅ 인기글음식 궁합(찰떡 궁합 VS 상극 음식)
myhealthy-food.com
2025.03.12 - [건강한 음식] - 달래 된장 메밀국수(달래 활용성과 효능)
달래 된장 메밀국수(달래 활용성과 효능)
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 뻔하지 않게 만드는 파스타와 메밀국수에 올리는 달래 요리 '달래 된장 메밀국수'를 소개해 드리고 달래의 다양한 활용성 및 달래 효능과 구입법
myhealthy-food.com
2025.03.17 - [건강한 식재료] - 봄나물 종류별 조리법
봄나물 종류별 조리법
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 향긋한 봄나물 종류에 따른 안전한 조리법을 소개해 드리겠습니다. ✅ 인기글음식 궁합(찰떡 궁합 VS 상극 음식)와인 종류와 와인 종류별
myhealthy-food.com
2024.03.17 - [건강한 식재료] - 냉이 구별법과 냉이 요리법
냉이 구별법과 냉이 요리법
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 냉이 구별법과 냉이 요리법에 대해 알아보겠습니다. ✅ 인기글 ✔ 피부 곰팡이균(백선증) 치료법 15가지 ✔ 소라 구입법과 손질법(타액선 제거방법
myhealthy-food.com
2024.03.29 - [건강한 식재료] - 냉이 효능 및 요리궁합(단백질 함량 높아 콩가루·소고기 꿀조합)
냉이 효능 및 요리궁합(단백질 함량 높아 콩가루·소고기 꿀조합)
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 냉이 효능 및 요리궁합(단백질 함량 높아 콩가루·소고기 꿀조합)에 대해 알아보겠습니다. ✅ 인기글 ✔ 피부 곰팡이균(백선증) 치료법 15가지 ✔
myhealthy-food.com
2024.03.18 - [한약재 정보] - '쑥' 자외선 손상에 도움(쑥밥 만들기)
'쑥' 자외선 손상에 도움(쑥밥 만들기)
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 자외선 손상에 좋은 쑥 효능을 알아보고 쑥밥 만드는 방법을 소개해 드리겠습니다. ✅ 인기글 ✔ 피부 곰팡이균(백선증) 치료법 15가지 ✔ 소라 구
myhealthy-food.com
2024.04.27 - [건강한 식재료] - 미나리 김치 2종(미나리 겉절이·미나리 물김치) 레시피
미나리 김치 2종(미나리 겉절이·미나리 물김치) 레시피
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 미나리에 대해 알아보고 미나리 김치 2종(미나리 겉절이·미나리 물김치) 레시피를 소개해 드리겠습니다. ✅ 인기글✔ 피부 곰팡이균(백선증)
myhealthy-food.com
2024.04.12 - [건강한 음식] - 봄나물 초간단 레시피 3가지(달래떡볶이·부추미나리무침·볶은 냉이 김밥)
봄나물 초간단 레시피 3가지(달래떡볶이·부추미나리무침·볶은 냉이 김밥)
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 봄나물 초간단 레시피 3가지(달래떡볶이·부추미나리무침·볶은 냉이 김밥)를 소개해 드리겠습니다. ✅ 인기글 ✔ 피부 곰팡이균(백선증) 치료법 15
myhealthy-food.com
2024.05.15 - [건강한 식재료] - 두릅 종류와 두릅 요리(두릅 버섯볶음·참두릅 냉국) 만들기
두릅 종류와 두릅 요리(두릅 버섯볶음·참두릅 냉국) 만들기
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 두릅 종류와 두릅 효능, 보관법을 알아보고 두릅 요리(두릅 버섯볶음·참두릅 냉국) 만드는 방법을 소개해 드리겠습니다. ✅ 인기글✔ 피부 곰팡
myhealthy-food.com
2024.04.21 - [건강한 음식] - 취나물 볶음국수 & 취나물 계란말이 만들기
취나물 볶음국수 & 취나물 계란말이 만들기
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 향에 취하고 맛에 취하는 봄 음식 취나물에 대해 알아보고 취나물 볶음국수와 취나물 계란말이 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다. ✅ 인기글 ✔
myhealthy-food.com
2024.04.05 - [건강한 식재료] - 머위순 먹는법
머위순 먹는법
안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 오늘은 머위순 먹는 법을 소개해 드리겠습니다. ✅ 인기글 ✔ 피부 곰팡이균(백선증) 치료법 15가지 ✔ 소라 구입법과 손질법(타액선 제거방법) ✔ 새 프라
myhealthy-food.com
자료 = 한국환경공단
그럼 여기까지 봄 나물 음식(달래파스타·냉이된장국·두릅솥밥·주꾸미나리샐러드)을 소개해 드렸습니다.
감사합니다.
'건강한 음식' 카테고리의 다른 글
| 새송이 탕수 만들기(고기 없어도 고기보다 맛있다!) (0) | 2025.03.22 |
|---|---|
| 크리스피 오렌지 콜리플라워 만들기 (0) | 2025.03.20 |
| 달래 된장 메밀국수(달래 활용성과 효능) (0) | 2025.03.12 |
| 양배추 덮밥 만들기(자취&혼밥요리 추천) (0) | 2025.03.08 |
| 아몬드라테·뱅쇼·석류주스 신진대사 촉진 효과 (1) | 2025.02.25 |
댓글