아침 공복 따뜻한 물 한잔·푸룬·나또 변비 개선에 최고!

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

오늘은 겨울 다이어트에 좋은 변비 개선법으로 아침 공복 따뜻한 물 한잔과 푸룬, 나또가 좋다고 하여 자세한 정보 알아보겠습니다.

 

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아침 공복 따뜻한 물 한잔·푸룬·나또 변비 개선에 최고!

두 줄 요약!

- 아침 공복에 따뜻한 물 한잔

- 푸룬·나또도 장 운동 촉진

 

자료 = 게이티이미지뱅크

 

겨울은 변비가 생기기 쉬운 계절입니다. 특히 살을 빼고 있다면 증상이 악화할 수 있습니다. 따뜻한 물 한 잔과 장 운동 촉진 식품이 도움을 줄 수 있습니다.

 

의학 전문가들에 따르면 겨울에는 활동량이 적어지면서 변비가 생기기 쉽습니다. 움직임이 적으면 자연스레 장 운동도 줄기 때문입니다. 장이 대변을 밀어내는 연동운동 기능이 떨어집니다. 겨울에 변비 질환이 많은 이유입니다.

 

특히 살을 빼고 있다면 변비가 심해질 수 있습니다. 식사량이 적어서입니다.

 

변비 증상에는 따뜻한 물 한 잔이 효과적입니다. 특히 아침에 일어나서 바로 따뜻한 물을 마시면 좋습니다. 실제 미국위장병학 저널(The American journal of Gastroenterology, 2016)이 소개한 연구에 따르면, 아침 공복에 따뜻한 물을 마신 이들은 장의 연동운동이 개선됐습니다. 장이 자극받아 배변을 유도한다는 분석입니다.

 

수분 섭취와 함께 식이섬유 보충도 필요합니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진해 변비를 예방하는 영양소입니다. 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 늘립니다. 대장 통과 시간도 줄여 변비 증상을 개선합니다.

 

대표 식품은 서양 건자두인 푸룬(prune)이 손꼽힙니다. 임산부들에게 '천연 변비약'으로 불릴 만큼 변비 예방 및 치료에 효과적입니다. 임산부는 철분제 복용으로 변비에 시달리기 쉽습니다. 이때 변비약 대신 천연식품인 푸룬을 선택하는 사례가 많습니다.

 

푸룬의 식이섬유 함량은 우리가 주로 먹는 과채소보다 약 3배 많습니다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 푸룬 100g당 식이섬유 함량은 7g입니다. 사과(2g)나 바나나(2.2g), 당근(2.8g), 브로콜리(2.6g) 등은 이보다 낮은 2g 대입니다.

 

다이어트 중이라면, 당분을 낮춘 푸룬 제품을 이용해도 좋습니다. 시중에는 변비 개선용으로 푸룬 속 당분을 줄인 제품들이 있습니다.

자료 = 풀무원(대파나또 들기름막국수(외쪽), 대파나또 스프레드(오른쪽)

 

발효식인 나또도 변비 증상에 좋습니다. 발효유 요거트뿐만 아니라 콩을 발효한 나또 역시 도움이 됩니다. 식이섬유와 유산균, 사포닌 등의 성분이 풍부해서입니다. 특히 콩이 발효되며 생기는 장내 유익균 바실러스균은 변비 예방에 효과적입니다.

 

나또를 꼭 밥과 함게 먹지 않아도 됩니다. 밥이 없어도 샐러드에 곁들이면 간단한 아침 식사로 먹기 좋습니다. 나또를 국수에 올리거나, 빵에 발라먹는 스프레드에 섞어도 됩니다.

 

변비가 있으면 도소가 우리 몸에서 빠져나가지 못하는 것이 문제입니다. 의학 전문가들은 날씨가 추워도 운동 등을 통해 활동량을 늘리고, 장 건강에 좋은 음식 섭취를 권합니다.

 

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자료 = 리얼푸드

 

 

 

그럼 여기까지 아침 공복 따뜻한 물 한잔·푸룬·나또 변비 개선에 좋다고 하여 소식 전해드렸습니다.

감사합니다.