딸기 효능 및 딸기 음식 궁합

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다. 

 

오늘은 딸기 효능 및 딸기 음식 궁합에 대해 알아보겠습니다.

 

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딸기 효능 및 딸기 음식 궁합

한 입 베어 물면 새콤달콤한 과즙이 입안을 가득 채우는 딸기. 남녀노소 누구에게나 사랑받는 딸기가 제철을 맞이했습니다.

 

맛만 훌륭한게 아니라 알고 보면 영양까지 풍성한 딸기에 대해 알아보겠습니다.

 

딸기 효능

알고 보면 비타민 C 덩어리

딸기에는 멜라닌을 억제하는 기능이 있어 기미 예방 등 피부 건강에 효과적이라고 합니다.

 

뿐만 아니라 엘라그산 성분이 피부 콜라겐 파괴와 염증 생성을 차단해 주며, 항산화물질인 안토시아닌도 풍부해 혈관을 활성산소로부터 보호하고 혈전 생성도를 억제해 준다고 합니다.

 

안토시아닌은 시력 회복에도 도움이 됩니다.

 

풍부한 비타민 C도 주목할 만합니다.

 

딸기에는 100g당 약 80~90mg의 비타민 C가 들어있는데, 이는 귤의 3배, 사과의 18배에 해당하는 양이라고 합니다. 때문에 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 정상화시키고 항암과 항바이러스 효과를 높여준다고 합니다.

 

딸기의 붉은색을 띄게 하는 안토시아닌 색소 성분 역시 항암에 이로운 것으로 알려져 있습니다.

 

또 한 가지, 다이어트를 하고 있다면 주목 할 만합니다. 딸기는 약 90%의 수분과 7%의 탄수화물을 비롯해, 칼슘, 철 등이 포함되어 있는데, 칼로리가 100g당 27kcal로 낮아 살찔 걱정을 내려놓고 먹을 수 있다고 합니다.

 

단, 지나치게 많이 먹을 경우 혈당 수치가 올라갈 수 있으므로 하루에 10개 정도가 적당하다고 합니다.

 

이 정도 양만으로도 하루에 필요한 비타민 C를 섭취하기에는 충분하다고 합니다.

 

딸기 구입법·보관법

빨갛고 선명한 것이 맛도 좋다!

딸기를 고를 때는 우선 과육의 색이 꼭지와 닿은 끝부분까지 빨간지 확인해야 합니다.선명한 빨간색을 띨수록 안토시아닌 함량이 많은 데다 잘 익은 것이기 때문입니다.

 

꼭지는 진한 푸른색을 띠고 마릊 않은 것일수록 싱싱한 것입니다.

 

잘 고른 딸기를 더욱 맛있게 먹기 위해서는 보관과 손질에도 주의를 기울여야 합니다.

 

딸기는 껍질이 얇아 상하기 쉬운데다 습도에도 약해 밀봉해서 보관할 경우 쉽게 물러지고 곰팡이가 생길 수도 있다고 합니다. 따라서 공기가 통하는 상자에 꼭지를 떼지 않은 상태로 담은 후 1~5℃ 온도에 보관하고, 가능하면 구입 후 4~5일 안에 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

딸기 세척법 및 음식궁합

유제품과 함께 먹으면 찰떡궁합

꼭지 채로 흐르는 물에서 가볍게 흔들어 씻어 이물질을 게저하고, 먹기 전에 꼭지를 자르는 것이 훨씬 달콤하다고 합니다.

 

꼭지를 떼고 씻을 경우 당도가 떨어지며, 물속에 30초 이상 담가두어도 비타민 C가 물에 녹아 빠져나오므로 삼가는 것이 좋다고 합니다.

 

만약 세척 시간이 짧아 잔류농약 등이 걱정된다면, 소독 효과가 있는 소금이나 식초를 희석한 물로 헹구는 방법이 있다고 합니다.

 

함께 먹었을 때 시너지가 커지는 음식으로는 유제품, 아몬드 등이 대표적이라고 합니다.

 

요거트와 우유 같은 유제품의 경우 칼슘을 함께 섭취할 수 있어 음식 궁합이 잘 맞으며, 비타민 C가 풍부한 딸기와 비타민 E가 풍부한 아몬드는 둘 다 대표적인 항산화제로 함께 섭취할 때 시너지효과가 극대화되니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

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자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

그럼 여기까지 딸기 효능 및 딸기 음식 궁합에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.