환절기 건강 유지하는 비법 및 주의점

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

오늘은 환절기 건강 유지하는 비법 및 주의점에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

✅ 인기글

음식 궁합(찰떡궁합 VS 상극 음식)

와인 종류와 와인 종류별 특징

건강한 혼술이란? 혼술 안주 추천 15

소금빵(시오빵)에 빠진 요즘 사람들

싹 난 감자 도려내고 먹어도 된다 VS 안 된다

신장에 좋은 음식 BEST 10

아침 커피 삶은 달걀만 있으면 OK

토마토에 '이것?' 함께 먹었더니..

비염에 좋은 음식 10가지℃

아스파라거스 효능과 손질법·보관법·활용법

불면증에 좋은 천연 수면제 3가지(감태·바나나·대추)

고혈압에 좋은 음식 BEST 10

환절기 건강 유지하는 비법 및 주의점

떨어진 신체의 기능이 주변의 급격하게 바뀌는 환경에 적응하지 못해서 여러 가지 질병에 쉽게 노출되기 때문에 미리 예방하는 것이 최선의 방법이라고 합니다.

 

건강한 생활을 영위하기 위한 방법

첫째,

평소에 적절한 휴식을 취하고 균형이 있는 영양식을 섭취하여 양호한 신체 건강 상태를 유지하면서 질병으로부터 저항력을 높여주는 것이 좋습니다.

 

둘째,

스스로 스트레스를 조절하고, 적당한 휴식을 취하며 균형 잡힌 식사와 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

 

셋째,

과로와 과음을 피하며, 담배도 피우지 말고 간접흡연도 피하는 것이 좋습니다.

 

넷째,

음식은 골고루 섭취하되, 특히 양질의 단백질과 신선한 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다.

 

다섯째,

환절기에 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 것은 운동입니다. 평소에 운동하지 않았던 사람이라도 자신이 할 수 있는 운동을 선택, 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 평소보다 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 테니스, 배드민턴, 자전거, 등산 등이 좋다고 합니다. 운동은 반드시 숨이 찰 정도로 해야 하고 숨이 찬 정도의 지속시간은 30분 정도가 좋습니다.

 

심혈관 계통의 질환이 있는 경우

심장 질환에는 환절기 때에 급성 심근 경색증이 잘 유발됩니다. 특히 새벽녘에 이전보다 갑자기 차가워진 공기를 마시면서, 담배를 피우게 된다면 상기 질환의 발생을 가중하게 될 수 있으므로, 혈관 안에 노폐물이 쌓이지 않도록 포화 지방산(육류의 기름, 닭 껍질, 소시지, 베이컨, 치즈, 크림 등)과 콜레스테롤(달걀, 메추리알, 어육류 내장, 오징어, 새우, 장어 등) 이 많은 음식을 피해야 한다고 합니다.

 

또한 신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋다고 합니다. 운동을 할 경우에는 날씨가 쌀쌀하면 실내에서 하는 것이 좋다고 합니다. 운동 후 심한 피로를 느끼게 되면 오히려 해로울 수 있기 때문에 약간 땀이 나는 정도로만 하는 것이 좋다고 합니다. 고령자의 경우 외출 시에는 옷차림에 신경을 써야 한다고 합니다.

 

감기 및 호흡기 질환 예방법

손 씻기 등의 철저한 개인위생 관리가 중요합니다. 또한 몸에 무리가 가지 않도록 과로를 피해야 합니다. 기관지 점막의 건조가 감기 바이러스의 침투를 쉽게 하므로 따뜻한 물과 음료수를 통해 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 아이들의 경우 밖에서 놀다 돌아온 후에 반드시 손을 씻게 하고 양치질하는 버릇을 들이도록 하는 것이 좋다고 합니다. 보통 집안의 온도는 20도, 습도는 50~60%를 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

그리고 환경의 변화에 대해 적절한 대처를 하는 것이 중요하다고 합니다. 기온이 내려가는 밤에는 옷을 더 챙겨 입도록 하고 습도를 유지해 주는 것이 좋다고 합니다. 감기 예방에 있어 무엇보다 중요한 것은 평소 규칙적인 운동과 함께 신선한 과일과 채소를 많이 먹어 몸의 저항력을 기르는 것입니다. 소아나 노약자의 경우에는 인플루엔자 예방접종을 받아서 독감을 예방하도록 하는 것이 좋다고 합니다.

 

알레르기 질환이 있는 경우

집 안 환기를 자주 하는 침실의 온도를 최대한 낮게 유지하는 것이 좋다고 합니다. 집 먼지 진드기의 주요 서식지인 소파나 가구는 가능한 한 치우도록 하고 그렇지 못할 경우에는 진공청소기나 물걸레로 자주 청소해 주는 것이 좋다고 합니다. 특히 섬유로 된 담요나 옷은 섭씨 60도 이상이 고온에서 세탁하는 것이 좋다고 합니다. 부피가 작은 봉제완구나 의류는 냉장고 안에서 24시간 냉동을 시킨 후에 세탁하고 실내에 있는 화분은 다른 곳으로 치우는 것이 좋다고 합니다.

 

가을에 유행하는 열성 질환 예방하는 방법

야외로 나갈 때는 사람이 잘 다니지 않은 들판을 피하고 아무 데서나 눕지 않도록 하는 것이 좋습니다. 특히 야외 활동이 많은 사람의 경우에는 유행성 출혈열 예방접종을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

피부 질환 예방법

옷은 피부가 건조해지는 것을 막아야 합니다. 너무 잦은 목욕이나 때 수건 사용을 피하며 목욕 후에는 반드시 보습로션을 사용하는 것이 좋다고 합니다. 피부를 자극하지 않기 위해서는 가급적 순면 제품의 옷을 입고, 울이나 모 제품은 피하는 것이 좋습니다. 피부를 긁는 손톱을 짧게 유지하는 것도 좋다고 합니다.

 

그리고 과로, 정신적, 육체적 스트레스, 심리적 부담도 피부질환을 악화시크는 요인이 될 수 있으므로 악화 요인은 될 수 있는 한 피하는 것이 좋다고 합니다. 환절기에는 적절한 수면과 적당한 운동으로 스트레스를 예방하는 것이 환절기 건강관리법으로 가장 좋다고 합니다.

 

2025.03.04 - [건강 정보] - 피부건조증 원인 및 예방을 위한 생활습관

피부건조증 원인 및 예방을 위한 생활습관

 

2024.04.05 - [건강 정보] - 코 막힘 해결법

코 막힘 해결법

 

2024.09.09 - [생활 정보] - 기온별 옷차림 추천(아침엔 1도 점심엔 20도 옷 뭐 입지?)

기온별 옷차림 추천(아침엔 1도 점심엔 20도 옷 뭐 입지?)

 

2024.05.23 - [생활 정보] - 여름철 안전 음식 보관법(음식 속 벌레와 곰팡이 주의!)

여름철 안전 음식 보관법(음식 속 벌레와 곰팡이 주의!)

 

2023.11.18 - [건강한 식재료] - 피부 미용과 빈혈 예방에 좋은 수산물

피부 미용과 빈혈 예방에 좋은 수산물

 

2023.09.19 - [건강 정보] - 환절기 건강관리법

환절기 건강관리법

 

2023.10.04 - [건강 정보] - 환절기 알레르기질환 증상과 치료법

환절기 알레르기질환 증상과 치료법

 

2023.09.11 - [건강 정보] - 눈다래끼(콩다래끼·속다래끼) 초기증상과 빨리낫는법

눈다래끼(콩다래끼·속다래끼) 초기증상과 빨리낫는법

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

그럼 여기까지 환절기 건강 유지하는 비법 및 주의점에 대해 소개해 드렸습니다.

감사합니다.