홈 트레이닝 장점 및 종류와 방법

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

오늘은 홈 트레이닝 장점 및 종류와 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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홈 트레이닝 장점 및 종류와 방법

피로와 통증 날리는 '홈 트레이닝'

날이 추우면 운동하러 나가기 귀찮아 운동에 더욱 게을러질 수 있습니다. 하지만 운동과 스트레칭을 나가지 않고도 집에서 간단히 운동하는 홈트도 방법이 될 수 있습니다.

 

홈트는 '홈 트레이닝(Home Training)의 약칭입니다. 운동 애플리케이션이나 유튜브 등 다양한 SNS를 통해 집에서 운동한다는 것을 의미합니다. 큰 비용 들이지 않고 언제든 자신이 원하는 시간에 운동할 수 있다는 점 때문에 인기를 끌고 있습니다.

 

홈 트레이닝 주의사항

다만 홈트를 할 때 몇 가지 주의해야 할 점이 있다고 합니다. 우선 자신의 체력 수준을 정확히 알고 목적에 따라 적절한 운동을 계획하고 실천해야 합니다. 자신의 체력에 맞지 않게 무리한 운동을 따라 하면 쉽게 지치거나 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문입니다.

 

운동을 할 때 동작과 자세에 신경을 써야 합니다. 근력 운동의 경우 자극이 되는 특정 부위를 정확히 알고 동작과 자세를 취해야 부상을 면하고 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 거울을 보고 동작을 제대로인지 확인하면서 하는 것이 좋습니다. 집에서 간단히 운동하는 것이라도 전후로 스트레칭을 해야 하며 물을 자주 마셔 수분을 충분히 보충하는 것도 명심해야 합니다.

 

맨손으로 하는 운동이 심심하고 단조롭다면 간단한 도구를 이용해 운동하는 것도 좋습니다. 도구를 사용하면 다양한 동작으로 응용할 수 있어 지루하지 않고 운동 효과를 높일 수 있다고 합니다. 다만 전문가 없이 혼자 하는 것임을 감안해 안전하고 누구나 쉽게 이용할 수 있는 도구를 선택해야 합니다.

 

홈 트레이닝 도구 종류

저항 이용한 '탄력밴드'

근력운동에 안성맞춤

홈트에 유용한 도구로 탄력밴드가 있습니다. 고무로 만든 밴드의 늘어나는 탄성을 이용해 근력을 강하시키는 것으로 헬스나 요가, 필라테스 등 여러 운동에서 이미 이용하고 있는 도구입니다.

 

가벼워서 휴대하기가 편하고 장소 제한이 없으며 다양한 자세로 운동할 수 있다는 것이 장점입니다. 또, 부상 위험이 적고 지속적인 저항을 느낄 수 있으므로 효과적인 운동이 가능하다고 합니다. 같은 강도의 밴드라도 더 짧게 잡거나 몇 겹으로 잡으면 저항이 커지기 때문에 개인에 맞춰 탄성과 강도를 조절해 사용할 수 있습니다.

 

시중에서 저렴하게 구입할 수 있는 밴드는 강도에 따라 대개 노란색-빨간색-녹색-파란색-보라색 등으로 나눠져 있다고 합니다. 운동을 처음 시작한 경우라면 탄력이 낮은 노란색이나 빨간색을 이용하고 점차 강도를 높여가는 것이 좋다고 합니다.

 

다양한 크기의 '볼'

피로 풀고 통증 완화에 효과적

둥글고 부드러운 볼도 홈트할 때 유용합니다. 탄력밴드가 근력운동에 유용하다면 볼은 일상의 피로를 풀고 몸 구석구석 통증을 완화시키는 근막이완입니다. 법은 이미 세계적으로 널리 공인된 방법입니다. 대표적으로 굿볼이 있다고 합니다.

 

굿볼은 야구공이나 테니스공 같이 딱딱하거나 단단하지 않고 공기를 주입할 수 있는 말랑한 고무공입니다. 손에 쥘 수 있는 크기에 피부조직이 저항을 느끼지 않을 만큼 피부와 유사한 감촉과 강도를 지닌 게 특징이라고 합니다. 부위에 따라 알맞은 크기와 강도의 볼을 이용해 부위를 자극하면 피로를 풀고 스트레스를 줄이며 통증을 감소시키는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

다양한 원통모양의 '폼롤러'

어깨나 종아리 근육 이완에 효과적

 

이 밖에 뭉친 근육을 풀어주는 도구로 원통모양의 폼롤러가 있습니다. 어깨나 종아리 부위의 근육을 이완시키는 데 효과적이라고 합니다. 용도에 따라 원지름과 길이가 다양해 활용하기 좋지만 무릎이나 팔꿈치 등의 관절 부위나 목과 허리 등의 척추에 사용할 때에는 자칫 부상으로 이어질 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다.

 

굿볼아카데미 대표이자 을지대학교 보건과학대 이동신 겸임교수는 "홈트를 하더라도 몸 건강상태를 꼼꼼히 점검한 후 자신에게 알맞은 방법을 선택하는 것이 바람직하다"
라면서 "자신의 몸에 맞는 운동법과 자극을 줘야 할 부위를 정확히 알고 해야 제대로 효과를 볼 수 있다"라고 조언했다고 합니다.

 

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자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

그럼 여기까지 홈 트레이닝 장점 및 종류와 방법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.