저속노화 해답.. 운동에 있다?

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

오늘은 운동으로 건강 비축분을 만든 70대의 연구 자료를 통해 40대 건강을 유지하고 있었다고 하여 자세한 소식 전해드리겠습니다.

 

✅ 인기글

✔ 피부 곰팡이균(백선증) 치료법 15가지

✔ 소라 구입법과 손질법(타액선 제거방법)

✔ 새 프라이팬 연마제 제거 및 수명 늘려주는 세척법

✔ 효소 종류와 효소가 풍부한 음식

✔ 불면증에 좋은 천연 수면제 3가지(감태·바나나·대추)

✔ 암 발생 시 나타나는 뜻밖의 증상 5가지

✔ 가장 더러운 12가지 채소와 과일 순위

✔ "설사·복통" 증상 단순 배탈로 여기면 큰일!!

✔ 우유와 함께 먹으면 좋은 최고의 궁합 5가지

✔ 취침 전 절대 먹으면 안 되는 음식 BEST 5

저속노화 해답.. 운동에 있다?

사람이 나이 들면 심폐 기능이 약화되고 근육의 힘도 떨어지는 노화가 진행됩니다. 그러나 과학계는 이 같은 신체 능력의 쇠퇴가 불가피한 것인지에 대해 아직 확답을 갖고 있지 않다고 합니다. 여전히 과학계에서는 신체 능력의 쇠퇴가 심각한 상태로 진행되지 않도록 노화의 속도를 늦추려면 어떤 조건들이 필요한지 찾아내려는 연구가 이어지고 있다고 합니다.

 

미국 인디애나주 먼시에 있는 볼 주립대 연구팀이 이 질문의 답을 찾기 위해 수십 년간 운동한 노인들에게 눈을 돌렸다고 합니다. 미국에서는 1970년대에 달리기를 포함한 운동 붐이 있었다고 합니다. 전후 경제부흥기의 미국인들은 운동이 운동선수의 전유물이 아니라 모두의 취미가 될 수 있다는 데에 눈을 떴고 너도나도 집 밖으로 나가 달리기 시작을 했다고 합니다.

 

이 시절에 운동을 시작했던 20~30대 중 일부는 이 취미를 평생의 습관으로 만들어 40~50년간 꾸준히 운동했다고 합니다. 연구팀은 지역신문 광고 등을 활용해 50년간 운동한 70대 28명을 찾아냈다고 합니다.

 

연구팀은 대조 연구를 위해 연령대는 같지만 주로 앉아서 생활한 70대와 건강하고 활동적인 20대를 추가 모집했습니다. 연구진은 이들 세 그룹을 연구실에 모아놓은 뒤 심폐 기능을 테스트했고 근육 내 모세혈관의 수, 근육 내 특정 효소의 수치를 조사했다고 합니다. 근육이 젊고 건강할수록 모세혈관 수가 많고 효소의 수치가 높았다고 합니다.

 

연구진은 이 연구를 설계할 때 건강하고 활동적인 20대의 심폐 기능과 근육이 가장 젊을 것으로 예상했습니다. 50년 운동한 70대가 그 뒤를 잇고, 비활동적인 70대의 신체 기능이 가장 많이 쇠퇴했을 것이라 짐작했다고 합니다.

 

그러나 실제 결과는 연구진의 예상을 다소 빗나갔다고 합니다. 조사 결과 50년 운동한 70대의 근육은 건강한 20대와 유사했다고 합니다. 모세혈관이 풍부했고 특정 효소의 수치도 20대 수준으로 높았다고 합니다.

 

심폐 기능에서는 20대가 가장 좋은 점수를 받긴 했지만 50년 운동한 70대와 비활동적인 70대의 차이가 매우 컸다고 합니다. 연구진은 50년 운동한 70대의 심폐 기능이 40% 더 뛰어났다고 평가했다고 합니다.

 

연구진이 실험 참가자들의 심폐 기능을 연령대별로 '정상'이라고 간주되는 데이터와 비교한 결과 50년 운동한 70대의 심폐 기능은 40대와 비슷한 수준인 것으로 나타났다고 합니다.

 

연구진은 나이를 먹는다고 해서 신체 기능의 쇠퇴가 불가피한 것은 아니라는 결론에 도달했다고 합니다. 물론 이번 연구에 한계는 있었습니다.

 

운동을 지속한 기간만 조건으로 놓고 신체 기능을 비교했을 뿐, 연구 참가자들의 유전적 요인이나 소득, 식단 등 건강에 영향을 미치는 다른 요인은 전혀 고려하지 않았기 때문입니다. 또 연구팀은 건강을 측정하는 다른 지표는 살펴보지 않고 오직 심폐 기능과 근육 내 모세혈관 수 및 효소의 농도만 확인했다고 합니다.

 

그러나 이 연구가 장기간의 운동에 이점이 존재한다는 것을 보여줬다는 점은 분명합니다. 연구진은 "운동은 노후의 신체 기능 쇠퇴를 늦추거나 피할 수 있도록 '건강 비축분'을 만들어 놓는 데 도움을 줄 수 있다"라고 말했다고 합니다.

 

2024.08.02 - [건강한 식재료] - 저속노화밥으로 렌틸콩을 추천하는 이유!(귀리·현미와 함께 지은밥 추천)

저속노화밥으로 렌틸콩을 추천하는 이유!(귀리·현미와 함께 지은밥 추천)

 

2024.11.15 - [건강한 식재료] - 저속노화 과일 BEST4

저속노화 과일 BEST4

 

2024.12.14 - [건강한 음식] - 간장 현미 떡볶이 만들기

간장 현미 떡볶이 만들기

 

2024.11.01 - [생활 정보] - 샐러드 씻어야 먹는다 vs 그냥 먹는다

샐러드 씻어야 먹는다 vs 그냥 먹는다

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

그럼 여기까지 운동으로 건강 비축분을 만들어 70대를 40대처럼 지낼 수 있는 운동 효과에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.