혈전 막는 음식 BEST 5 및 생활습관

안녕하세요 건강한 음식 건음입니다.

혈액 속에 중성지방과 콜레스테롤이 쌓이면 피가 굳어서 덩어리가 될 수 있습니다. 바로 '혈전(피떡)'입니다. 피의 흐름을 막아 온몸을 순환한 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 방해합니다. 혈전이 생기면 피의 심장 복귀에 문제가 생겨 심장병, 뇌졸중의 원인이 됩니다. 특히 심부정맥 혈전증의 합병증인 '폐색전증'까지 생기면 매우 위험합니다. 평소 몸을 자주 움직이고 음식 조절에 신경 써야 합니다. 그렇다면 오늘은 혈전 막는 음식 BEST 5와 혈전 막는 생활습관을 알아보겠습니다.

 

혈전 막는 음식 BEST 5 

1. 메밀

미국 하버드대학교 의과대학 연구팀이 혈전 생성 차단 물질을 조사한 결과, 5,000개 이상의 화합물 가운데 루틴(Rutin)이 가장 뛰어난 효과를 보였다고 합니다. 메밀은 루틴이 많이 든 식품 중 하나입니다. 몸속에서 혈전용 생성하는 단백질인 황화물 이성질화 효소(PDI)의 작용을 억제한다고 합니다. 국립농업과학원에 따르면 메밀은 단 메밀보다 쓴 메밀이 있는데, 쓴 메밀이 단 메밀보다 루틴이 70배 이상 많다고 합니다.

 

2. 마늘

매운맛을 내는 마늘의 알리신 성분이 혈전을 녹이는 작용을 통해 혈관이 딱딱해지는 동맥경화 예방을 도와준다고 합니다. 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환으로 발전하는 것을 막는다고 합니다. 알리신은 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 떨어뜨려 당뇨병 예방에도 좋다고 합니다. 강력한 살균·항균 작용으로 식중독 예방에도 효과를 낸다고 합니다.

 

3. 양파

양파도 마늘처럼 알리신이 들어 있습니다. 특히, 양파는 퀘세틴 성분도 풍부해 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제합니다. 혈전이 생기는 것을 예방할 수도 있다고 합니다. 퀘세틴은 나쁜 활성산소가 세포를 공격하는 것을 막아주는 역할도 합니다. 염증 및 상처 회복에 효과가 있다고 합니다.

 

4. 사과

사과도 퀘스틴이 많이 들어있습니다. 믹ㄱ 뇌졸중학회 학술지에 따르면 사과를 즐겨 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발병률이 52% 낮다는 연구결과가 있다고 합니다. 사과의 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나븐 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 혈관이 딱딱해지는 것을 예방합니다.

 

5. 토마토(방울토마토)

몸의 산화를 늦추는 라이코펜 성분이 많아 세포의산화를 막아 혈관이 손상되는 것을 예방한다고 합니다. 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환으로 발전하는 것을 막는데 좋다고 합니다. 라이코펜은 특히 전립선암 예방에 좋은 식품으로 검증됐습니다. 완숙 토마토나 토마토 가공식품에 라이코펜이 많이 들어 있다고 합니다.

 

혈전 막는 생활습관

혈전은 주로 종아리와 허벅지의 정맥에서 나타납니다. 동맥의 피는 심장이 뛰는 힘으로 돌지만, 정맥은 주로 팔, 다리의 근육이 움직여 정맥을 짜주는 힘으로 순환합니다. 근육을 자주 움직이지 않고 혈전까지 생기면 피가 심장으로 돌아오지 못하고 역류해 치명적인 후유증까지 초래할 수 있습니다. 오랜 시간 비행기, 자동차 여행 시 좁은 공간에서 장딴지 근육을 움직이지 않으면 정맥피가 정체되어 혈전이 생길 수 있다고 합니다.

 

집에서 오래 앉아 있거나 누워 있어도 좋지 않다고 합니다. 걸으면 장딴지 근육이 수축하면서 펌프 역할을 해 피를 심장으로 보냅니다. 장시간 서서일하는 사람도 잠깐식 걷거나 다리를 움직이는 게 좋다고 합니다. 사고나 병으로 오래 입원하는 사람도 혈전증 예방을 위한 노력을 해야 한다고 합니다. 환자가 어느 정도 몸을 움직일 수 있으면 병실 복도를 걷는 이유가 바로 그래서 라고 합니다. 건강한 사람도 일상에서 몸을 자주 움직여야 혈전, 혈관 건강에 좋다고 합니다.

 

자료 = 코메디닷컴

 

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 혈전 막는 음식 BEST 5 및 생활습관을 알아보았습니다.

감사합니다.