임신 중 운동 효과와 운동법 및 주의사항

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

오늘은 임신 40주 동안 건강하게 지내 건강한 출산을 위한 임신 중 운동 효과와 운동법 및 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

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임신 중 운동 효과와 운동법 및 주의사항

새 생명을 품는 임신은 모두에게 축복입니다. 40주의 시간 동안 자라나는 태아는 엄마로부터 영양분을 공급받고 신체 기관을 발달시킵니다. 이 과정에서 임신부는 행복과 경이로움을 느끼게 되지만, 평소와 달라진 체형과 신체 변화에 당황스러운 순간도 겪게 됩니다.

 

과거에는 임신을 하면 '절대 안정'을 취하기 위해 하던 일을 그만두거나, 집에서 누워서 시간을 보내는 일도 많았습니다. 하지만 맞벌이 가정이 늘어가고 사회적으로도 모성 보호 제도가 생겨나면서 임신부가 기존의 일상을 유지하면서도 안전한 임신기를 보낼 수 있도록 지원하는 분위기도 강해지고 있습니다. 무리한 활동을 하거나, 과도한 스트레스는 태아와 임신부 모두의 건강에 해롭지만 적당한 운동과 사회적인 활동은 삶의 활력소가 되기도 합니다.

 

임신 중 운동 효과

임신 중 적절한 운동을 꾸준히 하는 것은 임신부와 태아의 건강관리를 위해 필요합니다. 물론 유산의 위험이 높거나 출혈이 있는 경우, 또 자궁경부 길이가 짧아 조산의 위험이 높은 임신부 등은 운동보다는 안정을 취하면서 태아의 상태를 살피는 것이 필요합니다. 운동을 해야 하는 상태인지 의료진과 충분히 상담한 뒤에 가벼운 운동을 시작하는 것은 임신기 산모에게 건강한 출산을 도와줍니다.

 

보건복지부와 한국건강증진개발원에 따르면, 임신 중 운동을 하는 경우 엔돌핀 분비를 촉진해 스트레스 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 특히 심장과 폐 기능 강화에 효과적일 뿐만 아니라 근력과 유연성을 향상시켜 통증 완화에도 효과적이라고 합니다. 또 산후 체력을 회복하는 데도 도움을 줍니다. 무엇보다 운동을 하면 혈액 순환이 잘 되기 때문에 태아에게 산소와 영양분을 공급하는 데도 효과적이라고 합니다. 과도하게 체중이 불어날 경우에는 임신 중 당뇨 등 합병증 우려가 크지만, 적절한 체중 관리를 통해서 건강한 체중을 유지하게 되면 건강한 출산에도 도움을 준다고 합니다.

 

임신 중 운동 유의사항

임신 중 운동은 안정기에 접어든 이후부터 시작하는 것이 좋습니다. 임신 1~14주인 초기에는 임신부에게 입덧 증상이 나타날 수 있어 체중이 크게 줄어들 수 있고, 기초체온이 올라가기 때문에 운동을 하기에 적절한 컨디션을 유지하기 어렵습니다. 이 때문에 임신 15주가 지나고 임신 중기부터 가벼운 운동을 시작하는 것이 좋다고 합니다.

 

임신 중 적절한 운동 종류

운동의 종류를 선택할 때도 임신부에 맞는 운동을 골라야 합니다. 임신부가 운동 중에 부상을 당하는 경우에는 태아의 건강에도 위협이 되는 것은 물론, 임신부의 경우 적절한 약을 복용하거나 처치를 받기 어려운 경우가 대부분이기 때문이라고 합니다.

 

균형을 잃거나 넘어지기 쉬운 운동 등 부상에 노출될 수 있는 운동은 피하는 것이 좋고 다른 사람과 신체 접촉을 하는 축구나 농구 등의 운동도 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 경기 과정에서 과도한 신체 접촉으로 복부에 가격을 가할 수도 있기 때문입니다. 이밖에도 깊은 물속에서 오랜 시간 머무르게 되는 스쿠버다이빙이나 고지대에서 고강도 운동을 하는 것도 삼가야 합니다. 또 무거운 기구를 들어 올리거나, 숨을 참는 등의 운동도 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

권장되는 운동은 가벼운 산책이나 요가, 필라스테 등 정적인 운동들입니다. 특히 집에서도 매트와 폼롤러 등 가벼운 기구만으로도 스트레칭을 하는 것만으로도 도움이 된다고 합니다. 임신 중기를 지날수록 혈액순환이 잘 이뤄지지 않아 다리 부기가 생기고, 배가 나오면서 허리 통증이 심해질 수 있기 때문에 이를 이완해줄 수 있는 스트레칭 동작을 꾸준히 하는 것도 좋다고 합니다.

 

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자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

그럼 여기까지 임신 중 운동 효과와 운동법 및 주의사항에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.