여름 여드름? 원인은 ‘이 음식’ 때문일 수 있습니다!

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

여름이면 더 심해지는 여드름과 피부 트러블, 단순히 땀 때문일까요? 피지 분비가 늘어나는 여름철, 피부는 더 민감해지고 조금만 자극이 가해져도 뾰루지나 여드름이 쉽게 생깁니다. 그런데, 피부과 전문의들은 입을 모아 말합니다. "피부는 먹는 음식에서 시작된다"라고. 그래서 여드름을 악화시키는 음식과 개선에 도움이 되는 컬러푸드를 연구와 함께 쉽게 정리해 드리겠습니다.

 

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여름 여드름? 원인은 ‘이 음식’ 때문일 수 있습니다!

여름에는 여드름을 비롯해 피부 질환이 발생하기 쉽습니다. 정제 탄수화물을 줄이고 식이섬유가 풍부한 컬러푸드를 섭취하는 것이 도움 됩니다.

 

의학 전문가에 따르면, 피부는 온도가 높아지면 피지 분비량이 늘어납니다. 과도하게 피지가 분비되는 모공을 막거나 모공 속에 쌓여 염증반응을 일으킵니다. 이는 염증성 피부 질환인 여드름이나 뾰루지 등의 원인이 됩니다. 여름철 피부 고민이 늘어나는 이유입니다.

 

여드름은 피부 안에서부터 예방과 치료가 가능합니다. 바로 먹는 음식을 통해서입니다. 여드름은 염증성 피부 질환이므로 염증을 일으키는 음식 섭취를 자제하는 것이 도움 됩니다. 기름이 많은 '고지방' 음식뿐 아니라, '고혈당' 식품도 해당합니다. 설탕이나 단 음료 등 혈당을 빨리 올리는 정제 탄수화물이 손꼽힙니다.

 

실제 유럽 피부과 학회지(2012)에 실린 튀르키예 오스만가지 의과대학교 연구진 논문에 따르면 여드름이 있는 학생 2300명을 연구 분석한 결과, 여드름이 없는 참가자는 여드름이 있는 참가자보다 건강한 식습관을 가지고 있었습니다. 설탕이나 케이크 등 단 음식과 패스트푸드 섭취는 여드름 발생과 높은 연관성을 보였습니다.

 

미국 피부연구학회지에 실린 논문에서는 2258명 중 87%가 정제 탄수화물 섭취를 줄이자 피부 상태가 개선됐습니다. 여드름의 경우, 저혈당 식단으로 식습관을 개선한 이들은 10주 이내 여드름 발병이 줄어들었습니다. 연구진은 "고혈당 식품은 우리 몸의 혈당 수치를 높여 인슐린을 분비하게 만든다"라며 "인슐린 수치가 높아지면서 염증이 쉽게 발생해 여드름이 생길 수 있다"라고 밝혔습니다.

 

여드름 개선을 위해선 고혈당 식품을 절제하고 '고섬유질'을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 음식 섭취 후 우리 몸에서 혈당이 천천히 올라가도록 돕습니다.

 

또 다른 이유는 식이섬유가 장운동을 도와 체내 독소를 제거한다는 점입니다. 식이섬유는 장내 미생물의 먹이가 되어 장운동이 원활해지도록 만듭니다. 노폐물 배출과 변비 예방을 통해 독소로 인한 여드름 생성을 막을 수 있습니다.

 

붉거나 보랏빛의 베리류 또는 가지, 비트, 녹색 잎채소 등 다양한 색감의 컬러푸드를 식단에 활용합니다. 다만 과채소는 주스 형태보다 껍질째 통째로 먹는 것이 좋습니다. 주스로 갈면 식이섬유가 줄어듭니다. 

 

단 음식을 좋아한다면 초콜릿 대신 다크 초콜릿을 소량 먹는 것이 낫습니다. 달콤한 베리류나 감귤류 과일을 이용해도 좋습니다.

 

팩트 체크📌

✔ 여름에 여드름이 심해지는 이유

- 기온 상승 → 피지 분비 증가 → 모공 막힘 → 염증성 여드름 유발

 

✔ 여드름을 악화시키는 음식

- 설탕, 케이크, 음료 등 정제 탄수화물

- 패스트푸드, 기름진 음식

- 혈당을 빠르게 올리는 고혈당 지수(GI) 식품

→ 유럽·미국 논문에서도 고혈당 식단과 여드름 발병의 연관성 확인됨

 

✔ 여드름을 완화하는 식이습관

- 저혈당 식단 유지

- 식이섬유 풍부한 채소·과일 섭취

- 항산화 성분 풍부한 컬러푸드 위주 식단(베리류, 가지, 시금치, 비트 등)

 

✔ 식이섬유가 중요한 이유

- 혈당 급상승 방지

- 장 건강 → 노폐물 배출 → 염증성 여드름 억제

- 장내 미생물 환경 개선

 

✔ 건강한 간식 Tip

- 단 음식 craving 있을 때는 다크 초콜릿 소량 or 베리류 대체

- 과일은 가능하면 껍질째 통째로, 주스보다는 생과일로 섭취

 

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자료 = 리얼푸드

 

 

 

피부는 거울처럼 우리 몸에 상태를 보여줍니다. 기름지고 달달한 음식에 익숙해진 여름 식단이 당신의 피부를 뒤덮고 있는 여드름의 원인일 수도 있습니다. 정제 탄수화물은 줄이고, 식이섬유와 항산화물질이 풍부한 컬러푸드로 식단을 바꿔보세요. 피부 트러블은 물론, 몸속부터 가볍고 건강해지는 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 먹는 습관 하나가 피부를 바꿉니다. 오늘부터 시작해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 그럼 여기까지 여름 여드름 원인에 대해 알아보고 관리법에 대해 살펴보았습니다.

감사합니다.