엉덩이 근육이 노화를 좌우한다?

안녕하세요 건강한 음식 건음입니다.

노화에 대해 이야기할 때, 여러분은 바로 주름을 생각하시나요? 하지만, 진자 노화는 피부보다는 근육에서 시작된다고 합니다. 40대가 막 들어섰는데도 벌써 몸이 예전 같지 않다는 사람들도 있습니다. 노화의 의미 중에 나이가 들수록 몸의 활력과 생리적 기능이 떨어지는 것을 포함합니다. 그렇다면 노화는 어떤것인지 어떻게 관리하는지 알아보고 최대한 노화를 늦추는 방법을 알아보겠습니다.

엉덩이 근육이 노화를 좌우한다?

노화를 촉진하는 것!

신체의 특정 부위를 많이 사용하면 노화를 촉진할 수 있다고 합니다. 요즘 스마트폰을 달고 사는 요즘 눈의 노화가 급속히 진행될 수 있다고 합니다. 또, 점프를 많이 하는 운동선수 중에는 30, 40대에 관절염으로 고생하는 경우도 있습니다. 그나마 20대는 체력의 충실도가 높지만, 30대 이상은 체력 저하를 실감하게 됩니다. 특히, 운동을 거의 하지 않고 음식을 가려 먹지 않는 일반인은 몸의 변화가 두드러진다고 합니다. 근육이 급격히 감소하고 당뇨병과 같은 생활습관성병 위험이 높아집니다.

 

노화는 피부가 아닌 근육에서 오는 것!

나이가 들수록 신체 근육이 자연스럽게 감소한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 강도에 차이만 있을 뿐입니다. 30대 중후반부터 시작한 근육 감소가 40대 들면 매년 1%씩 진행하는 사람이 있습니다. 각종 질병 위험이 높아지는 중년에 접어들면 '심각한' 상황이 될 수 있습니다. 근육 감소는 면역력 약화로 이어져 혈압이나 고지혈증이 있으면 심장질환(혈관 경색, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환으로 악화될 수 있습니다. 낙상에 의한 골절로 폐렴을 앓을 우려도 높다고 합니다.

 

엉덩이 근육으로 노화를 볼 수 있다!

근육 감소가 두드러지는 부위가 바로 엉덩이라고 합니다. 엉덩이는 허벅지의 동작과 골반, 허리의 중심을 잡아주는 부위입니다. 몸이 똑바로 서도록 지탱해줍니다. 걷기 또한 엉덩이 근육에 의해 좌우합니다. 엉덩이 근육의 급격한 감소로 이 역할을 제대로 하지 못하면 허벅지 뒷근육(햄스트링)과 허리 근육(척추기립근) 등이 이를 대신합니다. 몸에 무리가 오고 부상 위험이 높아집니다. 중년에 척추 관련 질병이 늘어나는 것이 이런 영향도 있다고 합니다. 엉덩이 근육은 허리와 연결되어 있어 다양한 허리 질환을 불러올 수 있다고 합니다.

 

관절 등 몸의 특정 부위를 너무 자주 사용해도 염증의 원인이 될 수 있다고 합니다. 하지만 너무 많이 사용하지 않아도 퇴화, 노화를 불러올 수 있다고 합니다. 앉아있는 시간이 길수록 엉덩이 근육을 사용하는 시간이 짧을 수 밖에 없다고 합니다. 전체 몸 근육이 자연 감소하는 중년에는 엉덩이 근육 감소도 더욱 빨라진다고 합니다.

 

엉덩이로 노화 진행 확인하는 방법!

거울로 엉덩이를 살펴보면, 지나치게 처져 있으면 건강한 엉덩이가 아니라고 합니다. 또, 엎드린 자세에서 다리를 위로 들어 올린 채 엉덩이를 만져 봅니다. 이때 딱딱한 근육이 만져지지 않으면 엉덩이의 퇴화가 진행되고 있는 것이라고 합니다.

 

엉덩이 근육 키우는법!

장시간 엉덩이 근육이 몸무게에 눌려 있는 것을 생각해보면, 우리가 해야 할 것은 몸을 자주 움직이는 것이라고 합니다. 회사나 집에서 엉덩이를 조이고 걷거나 서 있는 것이 좋다고 합니다. 또, TV를 볼 때, 발뒤꿈치를 들어 올리는 반복적인 까치발 운동은 엉덩이 근육에 도움을 준다고 합니다. 그리고, 걸을 때 엉덩이를 만지면서 근육의 움직임을 느껴봅니다. 계단 오르기를 제대로 하면 엉덩이 근육 중 가장 크고 강한 대둔근에 좋다고 합니다. 다만, 계단을 내려올 때는 무릎관절을 조심해야 한다고 합니다. 또, 엉덩이 근육을 위해서 스쿼트도 좋다고 합니다.

사진 = 게티이미지뱅크

위의 그림처럼 옆으로 누워서 한쪽 팔로 상체를 받치고 다리를 쭉 펴고 위로 올렸다 내렸다를 반복하는 동작도 엉덩이 근육을 튼튼하게 한다고 합니다. 몸 상태에 따라 50%의 동작만 해도 도움이 된다고 합니다. 

 

음식에도 신경을 써야 하는데, 육류는 살코기 위주로 먹어 단백질 보충을 해줍니다. 또 콩, 달걀 등에도 단백질이 많이 들어 있기 때문에 자주 먹으면 좋다고 합니다. 평소 일상에서 엉덩이 근육을 의식해야 합니다. 건강수명(건강하게 장수)의 버팀목이 바로 엉덩이라고 합니다.

 

자료 = 코메디닷컴(http://kormedi.com)

 

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 노화가 나타내는 의미와 노화를 좌우하는 엉덩이 근육 키우는 방법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.