면역력 강화에 좋은 아연 식품 7가지

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

오늘은 면역력 강화에 좋은 아연 식품 7가지를 소개해 드리겠습니다.

 

✅ 인기글

✔ 피부 곰팡이균(백선증) 치료법 15가지

✔ 소라 구입법과 손질법(타액선 제거방법)

✔ 새 프라이팬 연마제 제거 및 수명 늘려주는 세척법

✔ 효소 종류와 효소가 풍부한 음식

✔ 불면증에 좋은 천연 수면제 3가지(감태·바나나·대추)

✔ 암 발생 시 나타나는 뜻밖의 증상 5가지

✔ 가장 더러운 12가지 채소와 과일 순위

✔ "설사·복통" 증상 단순 배탈로 여기면 큰일!!

✔ 우유와 함께 먹으면 좋은 최고의 궁합 5가지

✔ 취침 전 절대 먹으면 안 되는 음식 BEST 5

✔ '이것' 오래 먹고 치매 걸렸다?

면역력 강화에 좋은 아연 식품 7가지

건강에 대한 관심이 높아지면서 미국의 한 건강전문지에서 면역력 강화와 상처 치유에 필수 미네랄인 아연이 풍부한 식품 7가지를 소개했었습니다.

 

미국 건강전문지 멘즈헬스는 '영양 보충제보다 나은 고아연 식품 7가지' 기사를 통해 아연은 다량 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물과 달리 미량 영양소의 일종이지만 건강에는 매우 중요하다고 설명했습니다. 특히 면역 시스템을 강화하고 상처 치유를 도울 뿐만 아니라 미각과 후각 기능에도 필수적이라고 전했습니다.

 

영양 보충제보다 나은 고아연 식품 7가지

렌즈콩&계란

조리된 렌즈콩 한 컵에는 아연이 하루 섭취 권장량의 약 20%가 들어 있다고 합니다. 렌즈콩은 식이섬유와 식물성 단백질의 좋은 공급원이기도 합니다.

 

계란 한 알에는 아연이 하루 섭취 권장량(111mg)의 약 5%가 함유돼 있다고 합니다.

 

다크 초콜릿 & 호박씨

다크 초콜릿 85g에는 아연이 하루 섭취 권장량의 8%가 포함돼 있다고 합니다. 일반적으로 초콜릿은 색이 진할수록 아연 함량이 더 높다고 합니다.

 

호박씨는 3온스당 아연이 약 8mg이 들어 있어 훌륭한 아연 공급 식품입니다. 식물성 단백질과 식이섬유도 풍부하다고 합니다.

 

햄프씨드(대마 씨) & 치즈

두 숟가락 분량의 햄프씨드에는 아연이 하루섭취 권장량의 20%가량 함유돼 있다고 합니다. 여기에는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유도 풍부하다고 합니다.

 

체다 치즈 3온스에는 아연이 하루 섭취 권장량의 약 28%가량 포함돼 있다고 합니다. 치즈에 든 아연은 다른 식품에 든 아연보다 몸에 잘 흡수된다고 합니다.

 

잣

샐러드나 구운 채소에 잣을 넣어 먹으면 훌륭한 아연 섭취법이 된다고 합니다. 잣 3온스당 아연 함량은 약 6.5g이라고 합니다.

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 면역력 강화에 좋은 아연 식품 7가지를 소개해 드렸습니다.

감사합니다.