2분만에 잠드는 마법같은 비법!

안녕하세요 건강한 음식 건음입니다.

오늘은 잠에 대해 알아보려고 합니다. 잠을 잘 자지 못하면 여러 가지 건강상의 문제가 생긴다고 합니다. 피부 노화뿐만 아니라 고혈압·심혈관질환 발생률이 2배, 비만 발생률이 22% 증가한다고 합니다.

 

그런데, 많은 사람들이 불면증으로 힘들어하고 있다고 합니다. 그렇다면 숙면을 취하는 방법은 없을까요?

 

그럼 오늘은 숙면이 왜 중요한지 알아보고 숙면을 취할 수 있는 최고의 방법은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

잠이 보약인 이유

영국 워릭대 연구팀에 따르면 4시간 동안 잠을 자지 않으면 반응 속도가 45% 느려지고, 밤을 새우면 반응 시간이 평소보다 2배 가까이 길어진다고 합니다. 이렇게 장기 수면 부족은 피부 노화뿐만 아니라 뇌 인지 능력도 떨어뜨린다고 합니다. 또, 한 연구에 따르면 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 동기를 감소시키고 사랑의 감정을 발달시키지 못할 수 있다고 합니다.

 

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2분 만에 잠드는 마법 같은 비법 8가지

1. 낮잠 피하기

몸의 향상성을 유지하기 위해서는 낮잠을 피하는 것이 좋다고 합니다. 부득이하게 낮잠을 자더라도 10~15분으로 제한해야 한다고 합니다.

 

2. 매일 30~40분 규칙적인 운동하기

매일 30~40분씩 규칙적으로 운동하되 잠자기 6시간 전에 운동을 마치는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

3. 미온수로 목욕하기 및 따뜻한 물 마시기

잠들기 2시간 전에 따뜻한 물에 30분간 목욕을 해 체온을 2도 정도 올리거나 따뜻한 물이나 보리차를 마시는 것도 도움이 된다고 합니다.

 

4. 카페인 피하기

흡연자들은 오후 7시 이후에는 담배를 피우지 않는 것이 좋다고 합니다. 또한, 카페인이 함유된 커피, 차, 콜라, 초콜릿은 저녁에 먹지 않아야 한다고 합니다.

 

5. 잠자리 3시간 전 음식은 피하고 숙면에 좋은 바나나 섭취하기

잠들기 3시간 이내에 많이 먹거나 마시지 않는 것이 좋다고 합니다. 하지만, 잠을 자는 데 필수적인 아미노산, 트립토판, 그리고 마그네슘이 함유된 바나나는 숙면을 취하는데 도움이 줄 수 있다고 합니다.

 

6. 478 호흡법하기

478 호흡법은 배를 부풀려 4초간 코로 들이마신 뒤 7초간 숨을 참은 뒤 배를 넣은 상태에서 8초간 입으로 내쉬는 것을 말합니다. 미국 애리조나대학 앤드류 웰 박사는 478 호흡법이 폐에 산소를 많이 공급해 부교감신경을 안정시키고 세로토닌이 수면호르몬 멜라토닌으로 전환되면서 불면증 극복에 도움이 된다고 말했다고 합니다.

 

7. 해파리 수면법하기

해파리 수면법은 우선 침대에 누운 뒤 얼굴 ➡ 어깨 ➡ 팔 ➡ 다리 순서대로 힘을 빼줍니다. 쉽게 말해 의자 위에 걸쳐진 해파리라고 상상하고 온 몸에 힘을 빼주는 것을 말합니다. 즉, 몸에 힘을 빼고 눈을 감은 뒤 얼굴에 있는 근육에 힘을 빼줍니다. 눈, 혀, 턱, 빰 등의 근육을 하나씩 축 늘어트린다는 생각으로 이완시켜줍니다.

 

얼굴에 있는 힘을 다 빼면 어깨가 최소한 밑으로 내려가도록 늘어트리면서 팔뚝 손목까지 모두 힘을 빼줍니다. 쉽게 말해 침대에 파묻힌다는 생각을 하고, 팔은 무릎까지 내린다는 생각을 하며 힘을 빼주면 된다고 합니다. 

 

상체의 힘을 다 빼면 하체도 힘을 빼줍니다. 허벅지, 종아리, 발목 부위들을 하나씩 이완시켜줍니다. 이때 한꺼번에 힘을 빼려고 하기보다 설명한 대로 한 부위씩 힘을 뺀다고 생각하면 몸에 힘을 쉽게 뺄 수 있다고 합니다. 

 

실제로 이 요법은 요가에서 많이 사용하는데, 이렇게 몸에 이완을 하다 보면 요가 시간 잠이 드는 경우가 많았습니다.

8. 숙면을 취할 수 있는 환경조성하기
밤에 일어나도 시계는 보이지 않는 곳에 두고 보지 않는 것이 좋다고 합니다. 또, 침실은 실내 온도를 유지하기 위해 어둡고 조용하고 공기가 통해야 하며 편안해야 한다고 합니다. 그리고, 귀마개나 안대를 사용해도 도움이 된다고 합니다.

  

 

 

 

 

그럼 여기까지 2분 만에 잠드는 비법을 알아보았습니다.

감사합니다.