안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.
오늘은 제철음식 밤·브로콜리·방어에 대해 알아보겠습니다.
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밤·브로콜리·방어 제철음식으로 건강 챙기자!
12월은 본격적인 추위가 시작되는 달이지만, 날씨가 추울수록 더욱 맛있어지는 제철 식재료들도 다양하게 나옵니다. 농산물 중에서는 밤과 브로콜리가, 수산물로는 방어가 가장 맛있는 계절입니다.
밤과 브로콜리는 피자나 식빵 같은 베이커리류에도 활용하기 좋으며, 방어는 호텔 코스요리로 자주 등장할 만큼 겨울철 고급 식재료입니다.
밤
밤의 제철은 12월이 끝자락입니다. 일 년 중 가장 맛있는 밤을 먹으려면 이 달이 가기 전에 구입하는 것이 좋습니다.
밤은 흔히 달콤한 맛에 가려져 상대적으로 영양정보가 알려지지 않았으나, 5대 영양소가 골고루 들어있는 영양 식품입니다. 특히 비타민 B1과 비타민C 함량이 높아 피로에 지친 현대인에게 영양소를 공급해줍니다. 게다가 밤의 당분은 위장 기능을 도와 소화가 잘 되도록 촉진합니다.
단 맛이 강한 밤은 설탕 대신 '홈베이킹'에 넣기 좋은 천연 식재료입니다. 밤식빵이나 밤 크럼블 파이 등 다양한 베이커리에 알밤을 사용할 수 있습니다. 또한 반찬으로도 활용이 가능합니다.
각종 채소를 넣고 조리는 알밤 채소 간장조림이나 카레에 밤을 사용할 수 있습니다. 또한 반찬으로도 활용이 가능합니다.
각종 채소를 넣고 조리는 알밤 채소 간장조림이나 카레에 밤을 함께 넣고 끓이는 알밤카레도 맛있습니다.
브로콜리
슈퍼푸드로 유명한 브로콜리는 겨울철 면역력을 지킴으로 훌륭한 채소입니다. 브로콜리 100g에는 비타민C가 98mg이 들어있으며, 이는 비타민C가 많기로 유명한 레몬(53mg)보다 2배 가량 많은 수치입니다. 브로콜리 두세 송이를 먹으면, 하루에 필요한 비타민C를 모두 섭취할 수 있습니다.
특히 브로콜리는 항암효과로 유명한 채소입니다. 실제로 한국 미생물·생명공학회지(2014, 김미선 외 4명)에 실린 국내 연구에 따르면, 브로콜리의 줄기 및 꽃송이에서 대장암 세포의 성장을 억제할 수 있는 기능이 나타났습니다.
브로콜리는 실온 보관보다 데쳐서 냉장고에 두는 것이 좋습니다. 조리 시에는 소금과 식초를 넣고 끓인 물에 살짝 데쳐주면, 아삭한 식감과 푸릇한 색이 선명하게 살아납니다. 반면 브로콜리를 생으로 먹으면 배에 가스가 찰 수 있습니다.
브로콜리 또한 베이커리에 활용할 경우 푸릇한 색상이 포인트를 줄 수 있으며, 영양소도 보충됩니다. 모닝빵이나 식빵에 토마토소스와 브로콜리, 치즈를 넣고 브로콜리 피자빵을 만들어도 맛있습니다.
방어
겨울철 별미로 꼽히는 방어는 지금부터 1월까지가 최고의 맛을 냅니다. 추위를 이겨내기 위해 지방과 근육 조직을 만들기 때에 특유의 기름진 맛을 즐길 수 있습니다. 특히 방어는 크기가 클수록 지방 함량이 높아 맛도 좋습니다.
식감도 부드러운 방어 회는 최근 와인 안주로도 인기가 높습니다. 페어링(궁합이 좋은) 와인으로는 방어의 선홍빛 색감과 비슷한 로제 와인이 꼽힙니다.
영양소 측면에서는 다른 생선보다 단백질 함량이 높고, 비타민D와 성장기 두뇌발달에 필요한 불포화지방산(DHA·EPA)도 많습니다.
다만 방어와 비슷한 모양의 부시리가 방어로 둔갑되는 경우가 있어, 구입 시 주의해야 합니다. 식품의약품안전처에 따르면, 가장 쉬운 구별법은 위턱 끝부분을 확인하는 것입니다. 방어는 끝부분이 각이 져 있는 반면, 부시리는 둥근 모양입니다. 횟감에서도 방어는 전체적으로 붉은색을 띠지만, 부시리는 방어보다 밝은 편입니다.
자료 = 리얼푸드
그럼 여기까지 제철음식 밤·브로콜리·방어에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.
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