만성피로 원인과 증상 및 만성피로 예방을 위한 스트레칭

피로로 인해 병원을 찾는 사람들은 매년 3만 명이 넘는다고 합니다. 건강보험심사평가원에 따르면 2018년에는 3만 6,539명이 병원을 방문했는데, 만성 쇠약과 졸림, 피로, 전신적 신체약화 등을 포함한 것입니다. 다른 병에 비해 병원을 방문한 수가 적다고 생각할 수 있지만 대부분의 직장인이 피곤하고 힘들어도 병원을 찾는 것보다는 집에서 휴식을 취한다고 합니다. 그렇기 때문에 실제로 병감이나 피로를 느끼는 직장인은 통계에 기록된 것보다 훨씬 많을 것으로 추정한다고 합니다.

만성피로증후군

그렇다면 만성피로증후군이란 무엇일까요? 피로를 느낀다고 해서 모두 만성피로증후군인 것은 아닙니다. 원인과 관계없이 피로가 6개월 이상 지속되거나 반복될 때 만성피로증후군이라고 합니다. 만성피로증후군은 만성피로를 유발하는 원인 질환 중 한가지를 가리키는 것으로 만성적인 피로를 느끼는 질병 중에 하나라고 생각할 수 있습니다. 즉, 만성피로는 만성피로증후군 외에 과로, 스트레스, 호르몬, 불규칙한 생활습관 등 다양한 원인으로 발생한다고 합니다.

만성피로증후군은 혈액 검사, 뇌파 검사, 자율신경 검사 등 개인의 증상에 따라 검사와 상담을 통해 진단한다고 합니다. 6개월 이상 지속되거나 반복된는 만성적인 피로 증상을 느끼면서 병원에서 진찰을 받아도 특별한 원인이 없으며, 충분한 휴식을 취해도 증상이 좋아지지 않으면서 업무 능력이 떨어지는 경우에 만성피로증후군을 의심해 본다고 합니다. 이러한 사람들은 기억력 감소나 인두통, 근육통, 관절통 등의 증상을 지니고 있습니다.

만성피로증후군 치료

만성피로의 원인은 다양합니다. 단순히 건강기능식품이나 검증되지 않는 방법을 따르는 것은 신체에 부담을 줄 수 있습니다. 만성피로증후군은 능력 범위 내에서 충분히 유산소 운동을 하고 좋은 수면 습관을 들이는 등의 노력이 필요합니다. 카페인의 과도한 섭취를 줄이고 흡연을 삼가고 균형 잡힌 식사를 해봅니다. 또한 직장인들은 업무량을 조절하고 충분한 휴식 등이 필요합니다. 너무 피곤해서 일상생활에 문제가 있다면 꼭 병원을 찾아 진찰을 받아야 합니다.

만성피로증후군 예방을 위한 스트레칭

피로감이 너무 느껴진다면 아침에 간단한 스트레칭을 해보는 것도 좋습니다. 눈 뜨고 일어나 5분 정도 스트레칭을 해주면 우리 몸에 혈액순환을 도와주며 아침을 상쾌하게 해줍니다. 먼저 경직된 척추 근육을 풀어주기 위해 무릎을 잡고 누워 좌우로 흔들어줍니다. 척추 근육을 풀어주는데 도움이 되는 동작이라고 합니다.

목의 근육을 풀어주기 위해서는 양손으로 머리 뒷부분을 잡아준 후 목을 뒤로 굽혀 5초간 유지해주는 것이 좋습니다. 또한 기지개를 켜면 근육을 이완시켜 피로해소에 도움을 준다고 합니다. 간단한 스트레칭과 건강한 식습관으로 우리 모두 만성 피로에서 벗어나면 좋을 것 같습니다.

자료 = 한국환경공단

그럼 여기까지 만성피로 원인과 증상 및 만성피로 예방을 위한 스트레칭에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.

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