고혈압 낮추는 방법과 피해야 할 음식

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

오늘은 고혈압 낮추는 방법과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

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고혈압 낮추는 방법과 피해야 할 음식

아침저녁으로 쌀쌀한 날씨 때문에 고혈압 환자들은 심한 편두통과 어지러움 증상으로 병원을 찾고 있다고 합니다. 고혈압 환자는 급격한 체온변화가 있을 때에 근육이 수축되면서 혈관 내에 혈압이 높아져 심실확대, 심부전, 부정맥, 관상동맥 등의 증상이 올 수 있다고 합니다.

 

고혈압 진단은 정확한 기준으로 볼 때 18세 이상의 성인이 병원에서 2번 이상 혈압을 측정했을 때 140mmHg(수축)/90 mmHg(이완) 보다 높은 경우를 말한다고 합니다. 고혈압을 앓고 있는 중년은 20년 이내에 집중력이나 기억력 등 뇌 기능이 그렇지 않은 사람보다 6.5% 감소하고 고혈압이 있는 중년은 노년기에 접어들면 치매에 걸릴 위험이 크기 때문에 혈압관리는 중요합니다. 고혈압 낮추는 방법과 고혈압 환자가 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

1. 고혈압약 올바르게 복용하기

- 고혈압약은 정해진 복용시간에 멎추어 지속적으로 복용해야 합니다. 복용시간을 잊은 경우에는 생각난 증시 복용하면 되지만, 만일 다음 복용시간이 가깝다면 다음 시간에 복용하면 됩니다.

 

- 복용 시에는 반드시 1회 용량만을 복용해야 하며, 그전 복용시간을 놓친 경우에도 절대로 용량을 늘리면 안 된다고 합니다.

 

- 이뇨제 성분의 고혈압약의 경우, 소변량이 증가하므로 야뇨를 피하기 위해 오전에 복용하는 것이 좋으며, 하루 2회 이상 복용이 필요한 경우에는 마지막 복용시간을 오후 6기를 넘기지 않도록 합니다.

 

- 고혈압약은 장기 복용하는 경우가 대부분이므로 햇빛을 피해 실온의 건조한 장소에 보관하는 것이 좋으며, 냉장고에 보관하면 습기로 인해 약효가 낮아질 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다.

 

2. 생활습관 개선

식이요법으로 저염식을 통해 소금 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 또 유산소 운동을 1주일에 한 번, 6~7시간 하는 것보다 하루에 한 시간 정도 매일 하는 것이 더 중요하다고 합니다. 그리고 비만인 경우 적당한 식사 조절과 함께 운동으로 체중 조절을 하는 게 혈압 조절에도 도움이 된다고 합니다. 그 밖에도 평소 스트레스를 받지 않으려 노력하거나 스트레스가 있다 하더라도 나름의 방법으로 해소하는 것이 바람직하다고 합니다. 아울러 흡연은 직접적으로 혈압을 상승시키지는 않지만 혈압과 마찬가지로 혈관 손상을 유발하기 때문에 금연하는 것이 좋다고 합니다.

 

3. 고혈압에 안 좋은 음식 피하기

소금과 양념이 가득 포함되어 있는 스테이크는 고혈압에 안 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 붉게 양념된 고기에 주로 들어가 있는 포화지방이나 트랜스지방은 혈압을 높이는 주 요인이라고 합니다. 라면도 고혈압 위험군에 속한 이들이 피해야 할 음식입니다. 나트륨이 너무 많이 들어 있기 때문이라고 합니다. 또한 술도 고혈압에 안 좋은 음시인데 술에 포함된 알코올 성분은 혈관 벽에 손상을 줘 다른 질환의 위험성을 높이며 혈압을 상승시킨다고 합니다. 도넛에는 포화지방과 트랜스지방이 다량 포함돼 있고, 전유에는 불필요한 포화지방이 과도하게 함유되어 있다고 합니다.

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 고혈압 낮추는 방법과 피해야 할 음식에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.