무릎 뒤쪽 통증 주요 원인 및 자가 체크리스트

안녕하세요 건강한 음식 '건음'입니다.

 

무릎 통증이라고 하면 주로 앞쪽이나 옆쪽을 떠올리지만, 무릎 뒤쪽 통증도 생각보다 흔하고 불편한 증상입니다. 단순히 근육 뻣뻣함일 수도 있지만, 관절 내부 문제나 낭종, 인대 손상 등 다양한 원인이 숨어 있을 수 있습니다. 특히 걷기, 계단, 쪼그려 앉기, 앉았다 일어날 때 통증이 심하다면 정확한 원인 파악이 필요합니다. 오늘은 무릎 뒤쪽 통증의 주요 원인과 구분 방법, 관리 팁 그리고 주요 원인별 자가 체크리스트도 함께 알아보겠습니다.

 

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무릎 뒤쪽 통증 주요 원인 및 자가 체크리스트

무릎 뒤쪽 통증 주요 원인 7가지

1. 햄스트링 힘줄염(Hamstring tendinitis)

- 원인 : 달리기·등산·계단 등 무릎 과사용, 근육 뻣뻣함

- 증상 : 무릎 뒤 안쪽 통증, 계단·쪼그려 앉을 때 심해짐, 압통 있음

 

2. 슬와근(popliteus) 힘줄·근육 손상

- 원인 : 운동 중 무릎 비틀림, 갑작스러운 방향 전환

- 증상 : 무릎 깊숙한 뒤쪽 통증, 무릎 완전 펴기·구부리기 힘듦

 

3. 베이커 낭종(baker's cyst)

- 원인 : 관절 내부에 물(관절액) 고임으로 뒤쪽이 주머니처럼 부풀어 오름

- 증상 : 무릎 뒤 붓기·뻣뻣함, 무릎 구부리기 어려움, 오래 서면 심해짐

 

4. 비복근(종아리) 근육 손상

- 원인 : 갑작스러운 점프·달리기

- 증상 : 종아리 위쪽부터 무릎 뒤까지 통증, 발끝 들기 어렵고 붓기 가능

 

5. 후방십자인대(PCL) 손상

- 원인 : 무릎 뒤로 강한 충격(넘어짐, 교통사고)

- 증상 : 뒤쪽 깊은 통증, 무릎 불안정, 붓기

 

6. 반월상연골 손상

- 원인 : 무릎 비틀림·과도한 하중

- 증상 : 뒤쪽 포함 관절 깊은 통증, 걸을 때 걸리는 느낌, 붓기

 

7. 관절염(퇴행성·류머티즘성)

- 원인 : 관절 연골 손상 및 염증

- 증상 : 무릎 전체 통증, 특히 뒤쪽 뻣뻣함·부기, 아침에 심함

 

무릎 뒤쪽 통증 시 당장 할 수 있는 대처

- 휴식 : 쪼그려 앉기, 계단, 달리기 피하기

- 냉찜질 : 부기나 열감이 있을 때 하루 2~3회, 15분

- 압박·보호대 사용 : 무릎 보호대 또는 압박 밴드

- 소염제·파스 사용 가능

- 무리하지 않고 천천히 구부리는 스트레칭

 

무릎 뒤쪽 통증 시 병원 진료가 필요한 경우

- 무릎이 아예 구부러지지 않거나 펴지지 않음

- 혹처럼 부풀고 통증이 심함

- 갑자기 통증이 심해지고 걸음 불가

- 열감, 붓기 심하고 2주 이상 호전 없음

 

이럴 때는 정형외과에 초음파나 MRI로 정확한 원인을 확인하는 것이 좋다고 합니다.

 

만약 무릎 뒤쪽을 만졌을 때 부어있거나 딱딱한 혹 같은 것이 느껴진다면 베이커 낭종 가능성이 높고, 없으면 힘줄염이나 근육 문제일 가능성이 크다고 합니다. 

 

무릎 뒤쪽 통증 원인별 자가 체크리스트

증상 특징	체크 포인트	가능성 높은 원인
무릎 뒤가 볼록하게 붓고 혹처럼 만져짐	🔲 무릎 구부리기 힘듦 🔲 오래 서면 붓기 심해짐	베이커 낭종
무릎 뒤 안쪽이 당기고 계단·쪼그려 앉을 때 아픔	🔲 허벅지 뒤쪽도 뻐근함 🔲 오래 앉았다 일어나면 심함	햄스트링 힘줄염
무릎 깊숙한 뒤쪽이 아프고 완전히 펴기·구부리기 힘듦	🔲 최근 방향 전환 운동 후 통증 🔲 가만히 있을 때도 뻣뻣	슬와근 힘줄염
운동 중 '퍽'하는 느낌과 함게 종아리 위쪽부터 무릎 뒤까지 통증	🔲 발끝 디딜 때 아픔 🔲 붓기·멍 가능	비복근(종아리 근육) 손상
뒤쪽 깊은 통증과 무릎 불안정감	🔲 외상·넘어짐 후 발생 🔲 계단 내려갈 때 무릎 빠질 듯함	후방십자인대 손상
걸을 때 무릎이 걸리고 뒤쪽 통증	🔲 방향 전환 시 통증 심함 🔲 붓기 동반 가능	반월상연골 손상
아침에 뻣뻣하고 밤에도 통증	🔲 붓기·열감 동반 🔲 무릎 전체 불편감	관절염

 

- 2개 이상 항목이 해당되면 해당 원인의 가능성 높음

- 혹, 심한 붓기, '뚝' 소리 후 통증이 있으면 즉시 병원 방문

- 표는 자가 판단 참고용이며, 정확한 진단은 정형외과에서 초음파·MRI 검사로 확인해야 함

 

 

 

 

 

무릎 뒤쪽 통증은 단순 근육 피로일 수도 있지만, 낭종·인대·연골 손상처럼 치료가 필요한 질환의 신호일 수도 있습니다. 특히 붓기, 뻣뻣함, 혹이 만져지거나, 걷기 어려울 정도의 통증이 있다면 반드시 전문의 진단을 받아야 합니다. 조기에 원인을 파악하면 회복이 훨씬 빠르고, 재발도 줄일 수 있다고 합니다. 평소 무릎 건강을 지키기 위해 적정 체중 유지, 스트레칭, 하체 근육 강화 습관을 실천해 주어야 합니다. 그럼 여기까지 무릎 뒤쪽 통증 주요 원인과 원인별 자가체크리스트도 함께 살펴보았습니다.

감사합니다.